nogi i

I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

[...] to rozplanować. Polecam wziąść kartkę i długopis i wstępnie rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.

Fakt, poniżej nogi jak ktoś się rusza ciężko jest trafić, w udo prędzej, ale może się wykrwawić... Do tarcz ruchomych bardzo ciężko się strzela, więc nie byłem w takiej sytuacji, ale rzeczywiście strzelanie w dolne partie nóg może być ciężkie szczególnie kiedy przeciwnik jest kilka metrów od Ciebie i nawet jeśli trafisz może jeszcze jakoś Cię [...]

wypisałes ćwiczeniaa a seri i powt nie napisałes nogi zrób z bruchem plecy cale w jakis dzień

Plan bym zmienił, choć nogi + dół pleców i reszta pleców w osobny dzień jeszcze przejdzie to już brak jakiegoś cięzszego ćwiczenia na dwugłowy uda nie. Napisz jeszcze serie ale plan do częściowej przebudowy... Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

Barki daj jakieś inne wyciskanie niż zza karku i na wolnym ciezarze. Nogi np. Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Plecy jeśli z mc to: MC 5s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Jesli bez mc to tak jak ty masz tylko bez tego ściągania drugiego. Pzdro

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

Do wszystkich utwardzaczy,butelkowiczow i majacych nogi w dupie. Ja kiedys mialem baaardzo nieszczesliwy wypadek. Otoz podczas gry w pilke trzasnalem goleniem o ugiete kolano goscia z przeciwnej druzyny.Efektem bylo zlamanie i 4 miesiace w gipsie od stopy po jaja plus 2 miesiace chodzenia o kulach a pozniej jednej kuli.Teraz,ponad rok od tego [...]

az tak ostro z tym bedzie? dobra, zrobie raz a porzadnie. a co moge jeszcze do tego dodac bo w pozostale dni jade planem trzydniowym i nie nie mam juz miejsca na nogi. moge zrobic jakas partie miesni poraz drugi(np. biceps) ale lzej? czy zrobic tylko nogi, ew. jeszcze brzuch(w domu robie 6W zmodyfikawana pod siebie)?

nie jest dobrze, po co nogi 2 razy? i nogi po plecach to tez nie najlepszy pomysl

[...] 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego wyczuć, nogi nie są za bardzo zgięte? https://www.youtube.com/watch?v=rRJw0gNpnaY&feature=youtu.be 4. Glute bridge jednonóż 4x15, nie lubię tego :-) 5. Wyciskanie wąsko 1x12 z 17kg, [...]

[...] omlet ananasowo-migdałowo-kokosowy (tym razem bez wygłupów, muszę w końcu spoważnieć :-) ) i arcydzieło siostrzenicy, żeby nie było wątpliwości, to ja na nim jestem, ale mam nogi :)) to chyba koniec konkursu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31c325df75ca4f2ab875122cd43b86d9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da7e43eefe54297bc854152a1fee045.JPG

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ed6f2dc16848ac9d3db55b38df12c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb622af09b54a519c2018ae9a14ff2c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e51ed0f7d3843caa6fbdb0029f0d52f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa6dccf000f4361aab17e19db210e03.jpg [...]

carramba super wygladasz };-), nogi, barki i tylek - to moi ulubiency , ciezary i zapal do treningow godny podziwu :-)

DZIEŃ 3/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 8x29,5kg, 8x39,5kg, 8x49,5kg, 8x49,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg, 6x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 4. Hip thrust 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg, 10x69,5kg 5.Good morning 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg, 10x34,5kg 1,2- nie wiedziałam [...]

Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym %-) Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz :-) Maksym- a jednak żyjesz };-) tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi [...]

Czemu delikatnie nogi...plecy daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak [...]